A group program designed for individuals with arthritis that combines flexibility and strength training, aerobic walking, and health education. This engaging approach promotes behavior change and helps participants effectively manage osteoarthritis through enjoyable activities and wellness strategies.
Fit and Strong!
Fit & Strong! (F&S) es un programa grupal de actividad física y cambio de comportamiento para personas con artritis, desarrollado en la Universidad de Illinois en Chicago. Esta iniciativa multicomponente y basada en la evidencia combina el entrenamiento de flexibilidad y fuerza, la caminata aeróbica y la educación para la salud con el fin de inspirar un cambio de comportamiento duradero en personas con osteoartritis..
Duración y formato
-
24 sesiones de clase, ofrecidas dos o tres veces por semana.
-
Cada sesión tiene una duración de 90 minutos.
Temas
Cada sesión tiene una duración de 90 minutos y ofrece un entorno de apoyo para conectar con otras personas mientras te pones en forma.
-
Primeros 60 minutos: Se centran en la flexibilidad, el ejercicio aeróbico de bajo impacto y el entrenamiento de fuerza progresivo para mejorar la funcionalidad de la parte inferior del cuerpo.
-
Últimos 30 minutos: Participarás en actividades de educación para la salud y resolución de problemas en grupo, siguiendo un plan de estudios estructurado que te empodera para tomar decisiones informadas.
Beneficios
-
Comprenda la osteoartritis: Obtenga una visión clara de qué es la osteoartritis y descubra cómo la actividad física personalizada puede ayudar a gestionar sus síntomas de manera eficaz.
-
Aprenda ejercicios seguros: Domine ejercicios seguros de estiramiento, equilibrio, aeróbicos y de fortalecimiento, aumentando gradualmente su frecuencia, duración e intensidad con el paso del tiempo.
-
Convierta la actividad en un hábito: Incorpore la actividad física a su rutina diaria.
-
Alivie los síntomas: Experimente una reducción en los síntomas de la artritis.
-
Cree planes sostenibles: Desarrolle programas de actividad física personalizados y multifacéticos que pueda mantener una vez finalizado el programa.
-
Mejore su independencia: Céntrese en mantener su capacidad para desenvolverse de forma independiente.
Quién debería unirse
Este programa es ideal para adultos mayores sedentarios que experimentan:
-
Dolor articular en las extremidades inferiores
-
Rigidez
-
Otros desafíos de movilidad